Piće za dubok san
čaj od kamilice
Kamilicu karakterizira prisutnost antioksidansa zvanog epigenin, koji ima sposobnost interakcije s određenim tipom receptora u mozgu.
Ova interakcija može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe te pridonijeti odmoru i boljem snu. Zbog toga je čaj od kamilice idealan izbor za one koji imaju problema sa spavanjem ili osjećaju tjeskobe.
Toplo mlijeko
Mlijeko sadrži element poznat kao triptofan, aminokiselinu koja igra važnu ulogu u podizanju razine serotonina, hormona uključenog u regulaciju raspoloženja.
Kada razina serotonina poraste, to pridonosi povećanoj proizvodnji melatonina, hormona za kojeg se zna da izaziva pospanost i pomaže u postizanju mirnog, dubokog sna. Stoga mlijeko može biti korisno u liječenju problema sa spavanjem.
Smoothie od banane i bademovog mlijeka
Banane sadrže velike količine magnezija i kalija, koji su važni elementi za umirenje i opuštanje mišića. S druge strane, bademovo mlijeko bogato je triptofanom, aminokiselinom koja potiče lučenje melatonina, koji je poznat po svojoj ulozi u poboljšanju kvalitete sna.
Sok od višanja
Trešnje su bogate spojevima koji se bore protiv upala, a sadrže i melatonin koji potiče miran san i odmor.
Također se vjeruje da ovo voće pridonosi podizanju razine kiseline triptofana u tijelu, što pomaže produbljivanju sna.
Bademovo mlijeko
Bademovo mlijeko dobar je izvor triptofana, melatonina i magnezija koji doprinose poboljšanju kvalitete sna.
Piće koje treba izbjegavati prije spavanja
Postoje mnoga pića koja povećavaju budnost i otežavaju uspavljivanje, uključujući:
– Kava, poznata kao bogata kofeinom.
– Čaj koji sadrži postotak kofeina, poput crnog čaja i zelenog čaja.
– Pića koja sadrže velike količine šećera.