Piće za dubok san
Neka pića mogu poboljšati kvalitetu sna i riješiti se nesanice. Ova pića uključuju vrući kakao, toplo mlijeko, čaj od kamilice, čaj od lavande i zeleni čaj.
Prema web stranici “Healthline”, kvaliteta sna se poboljšava jedenjem badema, jer se oni smatraju izvorom hormona koji pomažu u promicanju dubokog sna.
Nadalje, sok od višnje sadrži tvar poznatu kao triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji hormona melatonina, koji pomaže regulirati vrijeme spavanja i budnosti.
Što se tiče čaja od lavande, on dokazano pomaže u opuštanju i smirenju organizma prije spavanja, što pomaže u dubokom i mirnom snu.
Važno je napomenuti da uz konzumaciju ovih napitaka moraju postojati i druge zdrave prakse za poboljšanje kvalitete sna, poput osiguravanja prikladnog okruženja za spavanje, redovitog vježbanja i izbjegavanja uzimanja stimulansa prije spavanja.
Ova pića mogu biti učinkovit način za poboljšanje kvalitete sna i rješavanje nesanice. Imajte na umu da je prije konzumiranja bilo kojeg od ovih napitaka najbolje posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da nema potencijalnih interakcija s drugim lijekovima koje osoba uzima.
Koje piće vam pomaže da brzo zaspite?
Najnovija istraživanja sugeriraju da topli napici mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju sna i smirivanju tijela prije spavanja. Postoje brojna pića koja vam mogu pomoći da se opustite i pospješite dobar san.
Istraživanja su pokazala da ispijanje vrućeg kakaa prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Kakao sadrži tvar koja se zove melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna i opuštanja. Dakle, popiti šalicu vrućeg kakaa prije spavanja može biti dobra opcija.
Osim toga, prije spavanja možete popiti i šalicu toplog mlijeka. Mlijeko sadrži tvar koja se zove triptofan, koja djeluje na smirenje tijela i poboljšava san. Šalica toplog mlijeka može vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje.
Čaj od kamilice također može biti dobra opcija za poboljšanje sna. Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji pomažu opuštanju i smiruju živce. Prema Margot, ljubiteljici čaja od kamilice, ovo je piće “jedno od najboljih pića prije spavanja”. Dakle, možete pokušati popiti šalicu čaja od kamilice prije spavanja kako biste pospješili dobar san.
Što se tiče onih koji ne preferiraju mlijeko, mogu probati bademovo mlijeko. Ova vrsta mlijeka sadrži visok postotak triptofana i može pomoći u dubokom snu.
Ipak, moramo napomenuti da se učinak pića na san razlikuje od osobe do osobe. Možda ćete imati potpuno drugačiji odgovor na ova pića u usporedbi s nekim drugim. Stoga biste trebali isprobati ove napitke i pratiti kakav učinak imaju na vašu osobnu kvalitetu sna.
Isprobavanjem nekoliko pića prije spavanja moći ćete odabrati piće koje vam odgovara i pomaže vam da se opustite i duboko zaspite.
Koje biljke uspavljuju?
Problemi sa spavanjem jedan su od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu i mnogi ljudi mogu imati poteškoća s opuštanjem i dubokim snom. U tom smislu, neke biljke i biljke korisne su za mnoge ljude jer smiruju živce i pomažu im da bolje spavaju.
Kamilica je vrsta biljke poznata po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice sadrži antioksidans nazvan apigenin, koji može pomoći u pokretanju sna i poboljšati njegovu kvalitetu. Stoga se osobama koje imaju problema sa snom može savjetovati konzumaciju kamilice.
S druge strane, lavanda je još jedna vrsta biljke koja se jede zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Mnogi bi mogli koristiti lavandu za smirivanje živaca i smanjenje razine tjeskobe. Istraživanja pokazuju da bilje lavande može pomoći stabilizirati raspoloženje i smanjiti psihički stres.
Osim toga, lavanda (ljubičice) i korijen valerijane su druge biljke koje pospješuju san. Lavanda može opustiti živce i pomoći u ublažavanju poremećaja raspoloženja, dok se korijen valerijane koristi u brojnim dodacima prehrani za poticanje odmora i oporavka tijekom sna.
Treba naglasiti da je korištenje ljekovitog bilja za poboljšanje sna osobna stvar i da se njihov učinak može razlikovati od osobe do osobe. Stoga se prije uporabe bilo koje vrste ljekovitog bilja potrebno posavjetovati s liječnikom specijalistom kako bi se odredila odgovarajuća doza i osiguralo da nema negativnih interakcija s drugim lijekovima koji se uzimaju.
Koje biljke pomažu opuštanju i spavanju?
Opuštanje i kvalitetan san važni su za održavanje zdravog tijela i uma. Jedan od načina koji pomaže pri odmoru i mirnom snu je korištenje nekih prirodnih biljaka. Postoji niz biljaka koje su poznate po svojoj sposobnosti da smiruju tijelo i potiču pospanost. Upoznajmo neke od ovih biljaka:
1- anis:
Anis se smatra jednom od najvažnijih ljekovitih biljaka koja pomaže u opuštanju i mirnom snu. Možete popiti šalicu kuhanog anisa dnevno navečer kako biste poboljšali san. Sadrži visoke razine spojeva anizola, koji djeluju kao prirodni umirujući živčani sustav.
2- Lavanda:
Lavanda je jedna od najpopularnijih prirodnih biljaka u svijetu masaže, njege kože, ali i za pospješivanje sna. Lavanda se obično koristi u obliku eteričnog ulja ili praha za dodavanje u kupku ili za osvježenje jastuka. Također možete udisati aromu lavande kako biste umirili tijelo i postigli opuštanje.
3- Kamilica:
Kamilica se smatra jednom od najpoznatijih biljaka koja pomaže kod opuštanja i sna. Često se koristi za pripremu čaja, a ima sedativni i hipnotički učinak koji pomaže umiriti mišiće i ublažiti stres. Poželjno je popiti šalicu čaja od kamilice prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
4- Kamilica:
Kamilica ili kamilica su druge biljke koje potiču opuštanje i san. Može se koristiti u obliku osušene biljke za pripremu čaja ili dodati u kupku za mirno opuštanje. Kamilica ima sedativna i hipnotička svojstva koja pomažu u postizanju mirnog i dubokog sna.
Ovo su neke prirodne biljke koje vam pomažu da se opustite i zaspite. Osobe koje imaju problema sa spavanjem ili uzimaju određene lijekove trebaju se posavjetovati s liječnikom prije korištenja ovih biljaka kao alternativnog liječenja.
Kako da spavam čak i ako nemam sna?
Nesanica je jedan od najčešćih zdravstvenih problema s kojim pate mnogi ljudi diljem svijeta. Nesanica uzrokuje nemogućnost opuštanja i uživanja u dubokom, mirnom snu, što utječe na zdravlje i svakodnevno funkcioniranje pojedinaca. No uz neke jednostavne i učinkovite metode svatko može postići miran i opuštajući san čak i ako mu se ne spava.
Jedan od načina koji poznavatelji svijeta sna nude za borbu protiv nesanice je eliminacija izvora svjetlosti u prostoriji. Prema dr. Weilu, stručnjaku za spavanje, tijelo se oslanja na te izvore kako bi reguliralo svoj ciklus spavanja. Stoga se prije spavanja preporuča ugasiti jaka svjetla i smanjiti svjetlosno zračenje u prostoriji.
Osim toga, dr. Weil preporučuje jesti povrće prije spavanja. Ukazao je na važnost konzumiranja hrane bogate hranjivim tvarima koja potiče osjećaj blagostanja i dubokog sna. Kako bi se smirio um i tijelo prije spavanja, mogu se prakticirati tehnike dubokog disanja. Ove tehnike uključuju stavljanje vrha jezika na nepce, disanje na nos i usta i fokusiranje na brojanje od 4 do 7.
Sobna temperatura također je važan faktor za miran san. Preporuča se znatno sniziti sobnu temperaturu prije spavanja jer niska temperatura pridonosi smirivanju organizma i potiče duboki san.
Dr. Weil ističe da je uz usvajanje ovih koraka važno održavati tjelesni biološki sat. Trebali biste se suzdržati od konzumiranja prekomjernih količina kofeina i redovito regulirati vrijeme spavanja i buđenja.
Ukratko, ljudi koji pate od nesanice mogu postići miran, miran san isprobavajući ove jednostavne i učinkovite metode koje nudi dr. Weil. Loš san više nije prepreka opuštanju i dubokom snu.
Recepti koji pomažu dubokom snu
Mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, a to može biti posljedica stresa ili tjeskobe. Kako bi riješili ovaj problem, studije su pronašle neke prirodne recepte koji pomažu dubokom i mirnom snu. Evo nekih od ovih recepata:
anis:
Anis se smatra jednom od biljaka koja učinkovito pomaže spavanju, jer pomaže u otklanjanju osjećaja nesanice i daje tijelu nervnu smirenost potrebnu za dubok san. Anis se može pripremiti jednostavnim kuhanjem sjemenki anisa u vodi.
lavanda:
Lavanda opušta živčani sustav i bori se protiv porasta hormona stresa u tijelu. Stručnjaci savjetuju da stavite žlicu čaja od lavande u šalicu kipuće vode kako biste iskoristili njezine blagodati za miran san.
Limun:
Limun sadrži tvar triptofan koja se pretvara u melatonin, hormon odgovoran za regulaciju sna. Stoga je za pripremu biljnog čaja od limuna poželjno pomiješati sok od limuna s nekoliko listova limuna i nekim biljkama koje pomažu opuštanju, što pridonosi dubokom i mirnom snu.
banana:
Konzumiranje banana prije spavanja pomaže u postizanju mirnog sna jer banane sadrže veliku količinu melatonina koji pomaže u regulaciji sna. Također sadrži triptofan koji pomaže u opuštanju i dubokom snu. Također se preporučuje jesti lisnato povrće poput špinata kako bi se povećala količina magnezija koji vam pomaže da se opustite prije spavanja.
Promjena okruženja za spavanje:
Preporučljivo je pregledati spavaću sobu i pripremiti je za prikladnu atmosferu za duboki san jer prikladno okruženje može pridonijeti poboljšanju kvalitete sna. Također se preporučuje jesti neke posebne namirnice koje sadrže triptofan, poput slanutka sa šalicom mlijeka, jer ovi sastojci poboljšavaju san i pružaju osjećaj opuštanja.
Također, ne zaboravite na važnost oslobađanja od stresa prije spavanja i pokušajte gledati opuštajuće scene ili slušati umirujuću glazbu prije spavanja. Uživajte u dubokom i mirnom snu!
Čarobni napitak za spavanje
Studije pokazuju da ispijanje šalice toplog mlijeka prije spavanja može pomoći da dobijete dubok i miran san. Mlijeko se smatra umirujućim pićem koje smiruje živce i poboljšava kvalitetu sna. Neka su istraživanja pokazala da konzumacija mlijeka navečer može pomoći u boljem spavanju.
Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Louisiana State, utvrđeno je da ispijanje šalice soka od višnje prije spavanja može produljiti sate sna za jedan sat i 24 minute svake noći. Otkriveno je da su trešnje bogat izvor kemikalija koje potiču san, poput triptofana i melatonina, koji djeluju na opuštanje i ublažavanje stresa, što poboljšava ukupnu kvalitetu sna.
Istraživači također preporučuju pijenje toplog mlijeka s dodatkom kurkume prije spavanja kako biste bolje spavali. Kurkuma sadrži spojeve koji pomažu u opuštanju i poboljšavaju ukupnu kvalitetu sna.
Osim toga, postoje i neke druge tvari koje mogu pridonijeti poboljšanju sna. Bosiljak, također poznat kao "tulsi", je adaptogena biljka koja se koristi za ublažavanje razine stresa i poticanje opuštanja, što dovodi do poboljšane kvalitete sna.
Stvari koje ti pomažu da spavaš i ne razmišljaš
Dobar san daje tijelu odmor i opuštanje potrebno za obnovu energije i zdravlja. Međutim, mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem i previše razmišljaju prije spavanja. Stoga postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da poboljšate san i smanjite razmišljanje prije spavanja.
Jedan od načina koji može povećati šanse za ugodan san je jedenje lisnatog povrća. Preporuča se jesti špinat kako biste prirodnim putem povećali količinu magnezija ili možete uzeti dodatak prehrani koji sadrži magnezij.
Melatonin je hormon spavanja koji pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti. Prema dostupnim informacijama, preporučuje se unos namirnica bogatih triptofanom, poput zobenih pahuljica, jer je triptofan jedna od komponenti proizvodnje melatonina u tijelu.
Kamilica je biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Prema dostupnim izvorima, čaj od kamilice sadrži antioksidans poznat kao apigenin koji može pomoći u uspavanju i smirivanju tijela.
Jedna od važnih stvari koja se preporučuje za miran san je određivanje fiksnog vremena spavanja svaki dan. Stručnjaci ističu da razmišljanje o spavaćoj sobi kao mjestu samo za spavanje i seks može pomoći u istreniranju tijela da bolje spava.
Osim toga, prije spavanja možete koristiti tehnike opuštanja, poput opuštanja mozga na 10 sekundi i pronalaženja načina za otpuštanje misli prije spavanja, poput redovite meditacije.
Konačno, studije pokazuju da polako udisanje zraka kroz lijevu nosnicu pomaže smirivanju živaca i potiče tijelo na san.
Iako postoje ove stvari koje mogu pomoći pri spavanju i smanjiti razmišljanje, moramo napomenuti da poboljšanje kvalitete sna također zahtijeva predanost zdravom načinu života, poput vježbanja i izbjegavanja kofeinskih i alkoholnih pića prije spavanja.
Važno je pronaći postupke koji odgovaraju vašim osobnim potrebama i obratiti se stručnjacima za spavanje ako problemi sa spavanjem i pretjerano razmišljanje prije spavanja potraju.
Najbolje piće prije spavanja za opuštanje
Stručnjaci su otkrili da postoji mnogo pića koja se mogu piti prije spavanja kako bi se postiglo opuštanje. Među tim blagotvornim pićima na prvom mjestu je mlijeko za piće.
Ispijanje mlijeka prije spavanja uobičajena je navika koja pomaže smirivanju živaca i opuštanju prije ulaska u svijet sna. Mlijeko se može konzumirati na više načina, bilo u obliku toplog mlijeka ili mliječnog kakaa.
Dobrobiti mlijeka prije spavanja su brojne jer je ono bogat izvor kalcija koji doprinosi ublažavanju smetnji i poboljšanju kvalitete sna. Mlijeko također sadrži tvar poznatu kao triptofan, koja je prekursor hormona melatonina. Ovaj hormon ima važnu ulogu u regulaciji vremena spavanja i buđenja.
Ispijanje šalice mlijeka prije spavanja popularna je navika, a majke je često koriste kako bi umirile svoju djecu prije spavanja. Mlijeko osigurava odgovarajuću dozu kalcija i djeluje na smirenje uma i tijela.
Osim mlijeka, postoji skupina pića koja blagotvorno djeluju na san, poput soka od kamilice i višnje. Dokazano je da kamilica sadrži antioksidans apigenin koji doprinosi poboljšanju kvalitete sna. Što se tiče soka od višnje, on je bogat triptofanom koji pospješuje lučenje hormona melatonina i poboljšava kvalitetu sna.
Štoviše, tu je i magnezij koji osiguravaju orašasti plodovi poput badema. Bademi su dobar izvor magnezija, zadovoljavaju 19% dnevnih potreba tijela u samo jednoj šalici. Konzumacija dovoljnih količina magnezija doprinosi poboljšanju kvalitete sna i opuštanja.
Prije konzumiranja bilo kojeg pića prije spavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da postoje sve posebne preporuke vezane uz osobno zdravlje.
