Kako mogu izgubiti težinu dok sam trudna?

Kako mogu izgubiti težinu dok sam trudna?

Trudnoća je jedna od najvažnijih faza u životu žene i mnogi ljudi možda traže načine kako održati zdravu i razumnu težinu tijekom tog razdoblja.
Međutim, svaki pokušaj mršavljenja tijekom trudnoće mora biti siguran i dobro promišljen, kako bi se spriječio bilo kakav negativan utjecaj na zdravlje majke i fetusa.

Dakle, evo nekoliko praktičnih savjeta kako izbjeći prekomjerno debljanje tijekom trudnoće:

1. Početak trudnoće sa zdravom težinom: Najbolje je da trudnica započne sa zdravom i umjerenom težinom.
   To pomaže u održavanju zdravog stanja za majku i fetus.
2. Prehrana zdravom hranom: Trudnica treba paziti na odabir zdrave hrane koja sadrži potrebne hranjive tvari kako bi zadovoljila njezine potrebe i potrebe ploda.
   Poželjno je jesti svježe voće i povrće, a proteine ​​iz izvora poput bijelog mesa i ribe.
3. Pijte dovoljnu količinu vode: Preporuča se dnevno piti dovoljnu količinu vode kako bi se održala hidratacija tijela i podržale njegove vitalne funkcije.
4. Započnite s jednostavnim režimom hodanja: Trudnica može započeti sa svakodnevnim hodanjem kao jednostavnom vježbom koja pridonosi sagorijevanju kalorija i sigurnom poboljšanju tjelesne kondicije.
5. Vježbanje tijekom trudnoće: Neke lagane vježbe poput joge i plivanja smatraju se prikladnima za trudnice, sve dok se posavjetuje s liječnikom kako bi se osigurala njihova sigurnost i prikladnost.
6. Zamijenite nezdrave masnoće: trebali biste izbjegavati jesti nezdrave masnoće, poput maslaca, i zamijeniti ih zdravim alternativama kao što je maslinovo ulje.

Treba napomenuti da se trudnica mora posavjetovati s liječnikom koji nadzire njezino stanje i dobiti njegove upute prije nego poduzmu bilo kakve korake za mršavljenje.
Trudnoća je obilježena velikim promjenama u ženskom tijelu i zahtijeva posebnu njegu, stoga se bez savjetovanja s liječnikom ne biste trebali upustiti u stroge dijete.

Koje voće je zabranjeno tijekom trudnoće?

Postoje neke vrste voća koje bi trudnice trebale izbjegavati zbog zdravlja i sigurnosti ploda.
Među tim voćem ananas je na vrhu liste.

Ananas je jedno od voća koje se preporučuje izbjegavati u prva tri mjeseca trudnoće.
Konzumiranje ananasa može izazvati jake kontrakcije maternice, što povećava rizik od pobačaja.
Ananas također može izazvati iritaciju želuca i proljev.

Što se tiče drugog voća koje treba izbjegavati tijekom trudnoće, ono uključuje:

• Tamarind: Sadrži visok postotak lateksa, tvari koja može izazvati kontrakcije maternice i utjecati na hormonalnu ravnotežu.
• Papaja: Sadrži enzim koji se zove papain, koji može omekšati cerviks i povećati mogućnost rane trudnoće.
• Datulje: sadrže prirodne šećere koji mogu uzrokovati debljanje i povisiti razinu šećera u krvi trudnice.
• Lubenica: Sadrži veliku količinu vode i može izazvati probavne i gastrointestinalne smetnje.

Iako se voće smatra važnim dijelom zdrave prehrane za trudnice, izbjegavanje nekih od gore navedenih vrsta voća pomaže u održavanju sigurne trudnoće i zdravog fetusa.
Trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije promjene prehrane i izbjegavati voće koje bi moglo štetiti trudnoći.

Koliko kilograma dobijete u trudnoći?

Dobitak na težini tijekom trudnoće varira ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući težinu majke prije trudnoće i broj fetusa u maternici.
Prema riječima opstetričar-ginekologa, žensko tijelo se tijekom trudnoće obično udeblja između 11 i 15 kilograma.

Ako je žena prije trudnoće imala manjak kilograma, tj. BMI manji od 18.5, tada je idealan dobitak na težini oko 13 kg.
Idealan prirast težine tijekom cijelog razdoblja trudnoće do devetog mjeseca u slučaju jednog ploda je samo 5 do 9 kilograma.
Ako je žena prije trudnoće imala zdravu tjelesnu težinu, idealan dobitak je između 11.5 i 16 kilograma tijekom trudnoće.

Studije pokazuju da oko tri od četiri žene ne dobivaju zdravu količinu težine tijekom trudnoće, ili ne dobivaju dovoljno na težini ili se previše udebljaju.
Kod žena koje imaju normalnu težinu, odnosno kada je indeks tjelesne mase od 18.5 do 24.9, dobitak na težini zbog trudnoće kreće se između 11.5 i 16 kilograma.

Kada razmišljate o debljanju tijekom trudnoće, imajte na umu da dio debljanja dolazi od težine fetusa i tkiva povezanih s trudnoćom.
Tijekom prva tri mjeseca trudnoće, tijelo trudnice dobije oko 900 grama do 1.8 kilograma vodene otopine, 2 do 4 funte (oko 1.4 do 1.8 kilograma) volumena krvi i 2 do 3 funte (oko 0.9 do 1.4 kilograma) volumena tekućine i 6 do 8 funti (oko 2.7 do 3.6 kilograma) pohrane masti.

U slučaju trudnoće s blizancima, trudnica mora dnevno unijeti 600 kalorija u svoju prehranu, dok trudnica s trojkama mora dnevno unijeti 900 kalorija.

Ako planirate trudnoću, važno je konzultirati se sa svojim opstetričarom-ginekologom kako biste odredili najbolje prehrambene smjernice i smjernice težine za vas.

Kojim se sportovima trudnica može baviti?

Tjelovježba je jedna od najvažnijih navika koje trudnica mora imati tijekom cijele trudnoće.
Vježbe koje se mogu izvesti kod kuće u kratkom vremenu olakšavaju i pridonose održavanju vaše tjelesne forme.
Dakle, što vas sada sprječava da počnete s odgovarajućim vježbama za trudnice?

Trudnice moraju biti oprezne pri bavljenju tjelesnom aktivnošću.
Preporuča se ne baviti se sportskim ili mišićnim aktivnostima koje zahtijevaju jak napor ili brze, nagle i nasilne pokrete.
Sukladno tome, postoje preporuke za aktivnosti koje se mogu sigurno tolerirati tijekom trudnoće.
Pogledajte sljedeću tablicu kako biste saznali koje su vježbe prikladne za trudnice:

Hodanje i trčanje sigurni su i uobičajeni sportovi koje trudnice mogu prakticirati.
Možete vježbati hodanje u klubovima ili korištenje trake za trčanje u teretanama, pa čak i na otvorenom.
Poželjno je hodati po prikladnom, ne visokom terenu i izbjegavati neravnine.Također se preporučuje redovito vježbanje ovih vježbi i pridržavanje uputa liječnika.

Kegelove vježbe također su važne vježbe za trudnice.
Ove vježbe pomažu ojačati mišiće zdjelice i mišiće koji podržavaju trudnoću, što dovodi do ublažavanja bolova u leđima i smanjuje rizik od curenja urina tijekom trudnoće.
Najbolje je posavjetovati se s fizioterapeutom ili opstetričarom-ginekologom kako biste naučili ispravan način izvođenja Kegelovih vježbi.

Plivanje je također jedna od najboljih vježbi koje trudnice mogu raditi.
Plivanje potiče cirkulaciju krvi i smanjuje stres na zglobove i tetive.
Ove vježbe čine da se trudnica osjeća lakše usprkos porastu, te pomažu opuštanju i ublažavanju napetosti mišića.
Plivanje bi trebalo biti u sigurnom bazenu s odgovarajućim objektima.

Općenito, poželjno je baviti se sportom tijekom trudnoće kako bi se povećala kontrola tjelesne težine tijekom trudnoće i nakon poroda, te povećalo samopouzdanje i smanjila depresija.
Međutim, trudnice moraju potražiti liječnički savjet prije bavljenja bilo kakvom sportskom aktivnošću i pratiti sve abnormalne promjene tijekom trudnoće.

Ne zaboravite se dovoljno odmarati i ne opterećujte tijelo tijekom vježbanja.
Uživajte u poboljšanju svoje tjelesne spremnosti i pripremite se za zdrav porod.

Kako mogu znati svoju stvarnu težinu dok sam trudna?

Trudnoća je važno razdoblje u životu žene, a kada ste trudni, može biti teško odrediti svoju pravu težinu zbog prirodnih promjena kroz koje vaše tijelo prolazi.
Ali postoje načini koji vam mogu pomoći da saznate.

Jedan od načina da odredite svoju stvarnu težinu je korištenje kalkulatora debljanja za trudnice.
Ovaj kalkulator ovisi o čimbenicima kao što su vaša težina prije trudnoće, broj djece koju nosite i trenutni tjedan trudnoće.
Nakon unosa ovih podataka, kalkulator će izračunati vaš idealan prirast težine tijekom cijele trudnoće.

Na primjer, u prvom tromjesečju trudnoće predloženi dobitak može biti između 1.5 kg i 1.5 kg, dok u drugom i trećem tromjesečju doseže XNUMX kg svaki mjesec do rođenja.
Za žene koje nose blizance ili više, može postojati mala razlika u potrebnom debljanju, a njihov indeks tjelesne mase (BMI) može se značajno povećati.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) za trudnice temelji se na dijeljenju težine osobe prije trudnoće s kvadratom njezine visine.
Ovaj se pokazatelj koristi za određivanje razine visoke tjelesne masti.
Pomoću kalkulatora idealne težine za trudnice sada možete znati očekivani postotak svoje težine tijekom trudnoće, što vam pomaže u održavanju zdrave težine.

Naravno, morate zapamtiti da je debljanje tijekom trudnoće normalno i neophodno za zdravlje i rast fetusa.
Međutim, trebali biste se obratiti svom liječniku kako biste bili sigurni da je vaš dobitak na težini unutar idealnog raspona i zdrav za vas i fetus.

Smanjuje li hodanje tijekom trudnoće težinu?

Dostupni znanstveni podaci pokazuju da hodanje tijekom trudnoće može biti učinkovito za mršavljenje trudnica.
Iako je održavanje zdrave i uravnotežene tjelesne težine primarni cilj trudnica, mršavljenje može imati dodatne koristi za zdravlje majke i fetusa.

Među prednostima hodanja tijekom trudnoće je mogućnost smanjenja rizika od prijevremenog poroda i brzo vraćanje normalne težine nakon poroda.
Studije pokazuju da hodanje može smanjiti bolove u leđima i nogama koje trudnice osjećaju zbog slabosti mišića i debljanja.
Povremenim hodanjem jačaju se mišići leđa i nogu, što ublažava ove bolove i doprinosi poboljšanju općeg stanja trudnice.

Osim toga, hodanje također smanjuje rizik od prekomjernog debljanja tijekom trudnoće.
Žene se u trudnoći debljaju, a očekivani porast tjelesne težine određuje se težinom žene prije trudnoće.
No hodanje može pomoći u održavanju uravnotežene i primjerene tjelesne težine jer pridonosi sagorijevanju viška kalorija i reguliranju energije.

Osim blagodati mršavljenja, hodanje u trudnoći ima i mnoge druge dobrobiti.
Smanjuje stres, tjeskobu i depresiju, osim što poboljšava disanje i potiče cirkulaciju krvi.
Također pomaže u sprječavanju oticanja stopala i poboljšava psihičko stanje trudnica.

Vrijedi napomenuti da je hodanje općenito sigurno za trudnice, osobito ako je trudnoća zdrava.
Nije povezan s povećanim rizikom od prijevremenog poroda, niske porođajne težine ili čak pobačaja.
Međutim, trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve sportske aktivnosti tijekom trudnoće.

Kako se riješiti sala s trbuha tijekom trudnoće?

Mnoge znanstvene studije su izvijestile da nakupljanje masnoće u području trbuha može biti čest problem kod žena tijekom trudnoće.
Ipak, postoje neke metode kojima se trudnice mogu pokušati riješiti te nakupljene masnoće.

Jedan od tih načina je redovito vježbanje.
Poželjno je raditi vježbe snage kao što je dizanje utega za izgradnju i održavanje mišića.
Osim toga, postoje i drugi eksperimenti koji su dokazali da brzo hodanje ili preskakanje užeta od najmanje 10 sati tjedno doprinosi skidanju nakupljenog sala na području trbuha.

Osim tjelovježbe, skidanje sala s trbuha podrazumijeva i zdravu prehranu.
Preporuča se pridržavati se zdrave prehrane i jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana.
Unos masti treba smanjiti unosom proizvoda s niskim udjelom masti, izbjegavanjem pržene hrane i korištenjem metoda pečenja na roštilju, kuhanja ili kuhanja na pari.
Također se preporučuje suzdržavanje od konzumacije škroba, slatkiša, gaziranih pića i brze hrane.
Konzumiranje salate bez dodanog ulja ili majoneze također može pridonijeti smanjenju sala na trbuhu.
Izbjegavajte obilne obroke dva sata prije spavanja kako biste izbjegli nakupljanje masnoće na području trbuha.

Ipak, trudnice bi trebale oprezno pristupiti skidanju nakupljenog sala na području trbuha.
Poželjno je ne pridržavati se stroge dijete ili programa intenzivnog vježbanja tijekom trudnoće.
Najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije donošenja bilo kakve odluke vezane uz mršavljenje ili vježbanje.

Smanjuje li pijenje vode težinu tijekom trudnoće?

Glasine i savjeti o mršavljenju tijekom trudnoće potaknuli su zanimanje mnogih žena.
Među tim savjetima koji su kružili je koncept pijenja vode kako biste se riješili viška kilograma.
Je li to istina? Može li pijenje vode biti novi način mršavljenja tijekom trudnoće? Upoznajmo činjenice.

Prema riječima dr. Ahmeda Omara Salema, nema sumnje da voda igra važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju organizma.
Iako neka istraživanja pokazuju da pijenje puno vode može dovesti do gubitka težine, ne preporučuje se oslanjati se samo na ovaj izvor kako bi se postigao gubitak težine tijekom trudnoće.
Umjesto toga, preporuča se pridržavati se zdrave prehrane i redovito vježbati za učinkovite rezultate.

Potrebe svake osobe za vodom razlikuju se ovisno o spolu, tjelesnoj aktivnosti i općem zdravstvenom stanju.
Da biste saznali odgovarajuću količinu vode za piće tijekom trudnoće, poželjno je konzultirati se s liječnicima specijalistima.
Od trudnica se očekuje da značajno povećaju potrošnju vode kako bi održale svoje zdravlje i zdravlje bebe.

Količina težine koju je dopušteno dobiti tijekom trudnoće određena je prema izvornoj težini žene prije trudnoće.
Općenito, preporuča se zdrava i uravnotežena prehrana u ovom razdoblju, te izbjegavanje hrane bogate kalorijama i zasićenim mastima.

Dr. Ahmed Omar Salem dao je zlatni savjet trudnicama za kontrolu težine tijekom trudnoće.
Naglašava da je prije ove faze potrebno smršavjeti, napominjući važnost zdravog načina života i redovite tjelovježbe.

Može se reći da pijenje puno vode ima mnoge zdravstvene prednosti za tijelo, uključujući mogućnost doprinosa gubitku težine tijekom trudnoće.
No, vodu treba piti u skladu s potrebama svake osobe i preporukama liječnika.
Vodu za piće ne treba smatrati samo sredstvom mršavljenja, već treba obratiti pozornost na pravilnu prehranu i povećanje tjelesne aktivnosti kako bi se postigli učinkoviti i opipljivi rezultati u mršavljenju tijekom trudnoće.

Koje je voće najkorisnije za trudnice?

Voće pruža mnoge važne nutritivne prednosti za trudnice, jer pomaže poboljšati zdravlje majke i fetusa.
Među ovim voćem, neki se mogu smatrati korisnijim od drugih za trudnice.

Naranče su jedno od divnih voća za trudnice jer zahvaljujući visokom postotku vitamina C doprinose jačanju imuniteta organizma i štite ih od anemije.
Ovaj vitamin djeluje na povećanje sposobnosti tijela da se odupre infekcijama i apsorbira željezo iz hrane.

Mango se također smatra jednim od korisnih voća za trudnice, jer sadrži mnoge bitne vitamine i minerale.
Mango također sadrži veliku količinu vlakana koja pospješuju probavu i štite od uobičajenih probavnih problema tijekom trudnoće.

Banane su također korisno voće za trudnice, jer osiguravaju energiju i vitamine potrebne za zadovoljenje dnevnih prehrambenih potreba.
Također sadrži kalij koji podržava zdravlje srca i mišića.

Što se bobičastog voća tiče, ono također pruža mnoge dobrobiti trudnicama.
Bogat je izvor vlakana, vitamina i antioksidansa koji pomažu u jačanju zdravlja imunološkog sustava i borbi protiv bolesti.

Osim toga, avokado je izvrsno voće za trudnice jer sadrži visok postotak zdravih masnih kiselina i vitamina potrebnih za rast ploda i zdravlje majke.

Konačno, jabuke mogu biti korisno voće i za trudnice jer sadrže skupinu vitamina poput vitamina A i C te doprinose poboljšanju probave i povećanju razine energije u tijelu.

Stoga se preporučuje uključivanje ovih korisnih plodova u prehranu trudnica.
Međutim, trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije nego što pojedu voće ili drugu hranu kako bi bili sigurni da je prikladna i sigurna za njih i zdravlje fetusa.