Kako smršaviti Kako izgubiti 5 kilograma u tjedan dana?

Kako da smršam

Cilj održavanja zdrave težine vrlo je važan.
Možda želite brzo smršaviti, ali morate poduzeti zdrave i sigurne mjere kako biste dugoročno ostali u formi.
U ovom ćemo članku pregledati deset savjeta koji će vam pomoći da smršavite na zdrav i učinkovit način.

1. Postavite realan cilj:
   Prije svega, postavite realan cilj gubitka težine.
   Učinite ga mjerljivim, razumnim i relevantnim za vaše cjelokupno zdravlje.
2. Kontrola unosa kalorija:
   Jedite odgovarajuću količinu kalorija kako biste zadovoljili potrebe svog tijela i potaknuli ga na sagorijevanje masti, bez viška ili uskraćivanja.
3. Jedite zdrave i uravnotežene obroke:
   Obroci bi trebali dolaziti iz različitih izvora hrane bogatih esencijalnim nutrijentima.
   Uključite u prehranu voće, povrće, biljne proteine ​​i cjelovite žitarice.
4. Izbjegavajte unos rafiniranih ugljikohidrata:
   Treba smanjiti konzumaciju šećera i prerađevina s jednostavnim ugljikohidratima, poput slatkiša, zaslađenih pića i konzervirane hrane.
   Poželjno je konzumirati složene ugljikohidrate poput povrća i cjelovitih žitarica.
5. Vježbati:
   Pobrinite se da redovito vježbate.
   Snažne vježbe, kardio vježbe i vježbe snage mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i ubrzati vaš metabolizam.
6. Pod nadzorom liječnika i specijalista:
   Prije nego započnete s programom mršavljenja, potražite savjet liječnika i nutricionista kako biste bili sigurni da nećete doživjeti nikakve negativne nuspojave.
7. Nemojte zanemariti psihološke čimbenike:
   Zapamtite da su psihološki čimbenici vrlo važni u procesu mršavljenja.
   Održavajte mentalnu ravnotežu i pravilno se nosite sa stresom i tjeskobom.
8. Napici koji pomažu kod mršavljenja:
   Konzumiranje nekih pića može ubrzati proces sagorijevanja masti i ubrzati metabolizam, poput zelenog čaja, kumina, limuna i đumbira.
9. Ostanite motivirani:
   Podijelite svoj cilj mršavljenja sa svojim prijateljima i obitelji i budite tim koji podržava jedni druge.
   Ostanite motivirani malim nagradama za postignuća.
10. Nemojte zanemariti dobar san:
    Dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor i pripremu za dnevne izazove.
    Preporuča se 7-9 sati dobrog sna po noći.

Kako mogu izgubiti 5 kilograma u tjedan dana?

Izgubiti 5 kilograma u tjednu teško je ostvariv cilj, ali pridržavanjem odgovarajućeg plana prehrane i vježbanjem taj se cilj može postići.

1. Odredite plan obroka:
   Pobrinite se da napravite zdrav, uravnotežen plan prehrane koji uključuje sve bitne skupine namirnica.
   Rasporedite česte, male obroke tijekom dana i birajte hranu s niskim udjelom masnoće i puno vlakana koja će vas dugo držati sitima.
2. Povremeni post:
   Pokušajte s isprekidanim postom, gdje jedete tijekom određenog vremenskog razdoblja tijekom dana i suzdržite se od jedenja obroka izvan tog razdoblja.
   Ova vam metoda može pomoći smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite.
3. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate:
   Pokušajte smanjiti unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, bijele riže i peciva.
   Umjesto toga birajte složene ugljikohidrate poput integralnog kruha, smeđe riže i cjelovitih žitarica i svakako jedite umjerene količine.
4. Smanjenje broja pojedenih kalorija:
   Pokušajte smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite.
   To možete učiniti birajući niskokalorične namirnice poput lisnatog povrća, a izbjegavajući masnu i prženu hranu te slatkiše bogate šećerom.
5. Vježbanje:
   Ne zaboravite redovito vježbati.
   Pokušajte planirati kardio vježbe i vježbe za jačanje mišića redovito tijekom tjedna.
   Možete vježbati kod kuće ili se pridružiti teretani.
6. Spavajte dovoljno:
   Pokušajte spavati dovoljno noću.
   Studije dokazuju da spavanje na odgovarajući način povećava brzinu sagorijevanja masti i poboljšava metabolizam.
7. Savjetovanje s nutricionistom:
   Nemojte se ustručavati konzultirati nutricionista kako biste odredili odgovarajući plan prehrane prema vašim specifičnim potrebama.
   To vam može pomoći da postignete cilj gubitka 5 kilograma u tjednu na zdrav i održiv način.

Ne zaboravite da je mršavljenje proces koji zahtijeva strpljenje i disciplinu.
Možda ćete trebati prilagoditi svoj svakodnevni način života kako biste postigli ovaj cilj.
Koristite motivaciju i disciplinu za postizanje dugoročnih rezultata.

Kako da jedem a da se ne udebljam bez dijete?

Održavanje idealne težine i gubitak viška kilograma teški su izazovi s kojima se susreću mnogi ljudi.
Čovjeku je vrlo teško ograničiti se na oštre dijete ili žrtvovati svoju omiljenu hranu.
Ali jeste li znali da to možete postići jednostavnim promjenama u načinu života? Evo nekoliko savjeta za zdravu prehranu i mršavljenje bez potrebe za strogim dijetama:

1. Zatvorite kuhinju preko noći: Noć može biti vrijeme za avanture u kuhinji i nezdrave grickalice.
   Zaključajte kuhinju u unaprijed određeno vrijeme kako biste izbjegli prejedanje ili teške obroke kasno navečer.
2. Ne jesti tri sata popodne: Jelo prije spavanja može doprinijeti debljanju.
   Odredite točno vrijeme za večeru i pokušajte ne jesti nikakvu hranu tri sata prije spavanja kako biste omogućili pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
3. Usredotočite se na povrće: Konzumiranje povrća ključna je komponenta vaše zdrave prehrane.
   Ove su namirnice bogate vlaknima i važnim hranjivim tvarima te vam pomažu da se duže osjećate siti.
4. Koristite male tanjure za nezdravu hranu: Ako volite jesti nezdrave obroke s vremena na vrijeme, koristite male tanjure umjesto velikih.
   Tako ćete s manjim količinama hrane brže osjetiti sitost.
5. Klonite se slatkiša i alkohola: Mršavljenje bez vježbanja zahtijeva odricanje od svih tvari bogatih mastima poput alkohola, čokolade i slatkiša.
   Međutim, nema potrebe potpuno prestati jesti ovu hranu, već je pokušajte jesti redovito iu malim količinama kako biste u njoj uživali bez utjecaja na svoju rutinu mršavljenja.
6. Prakticiranje tjelesnog kretanja i tjelovježbe: Osim promjene načina prehrane, morate integrirati tjelesno kretanje i tjelovježbu u svoj svakodnevni život.
   Radite jednostavne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla ili čak pilatesa kako biste lakše sagorjeli višak kalorija.
7. Koristite zdrave metode kuhanja: Kuhajte hranu koristeći zdrave metode kao što je pečenje na žaru ili roštilj umjesto prženja.
   To pomaže u smanjenju količine masnoće koja se koristi u kuhanju i čuva nutritivnu vrijednost obroka.
8. Pijte vodu prije jela: Ispijanje čaše vode prije svakog obroka može vam pomoći da se osjećate siti i smanjiti količinu hrane koju jedete.
9. Oslonite se na povrće i bjelančevine: Povećajte unos povrća i zdravih bjelančevina kao što su meso s roštilja, riba i jaja.
   Ovi sastojci hrane, bogati proteinima i hranjivim tvarima, pomažu u izgradnji mišića i potiču osjećaj sitosti.

Kada tijelo počinje gubiti na težini?

Polazeći od nekoliko čimbenika koji uzimaju u obzir kada tijelo počinje gubiti težinu tijekom dijete, mogu postojati razlike u rezultatima među ljudima.
Zapravo, prije ketoa, tijelo može početi gubiti na težini unutar 2 do 4 dana nakon početka dijete.
No rezultati ovise o mnogim varijablama kao što su brzina metabolizma i količina viška kilograma koje se osoba želi riješiti.
Na tijelo može utjecati i uzimanje nekih lijekova koji utječu na proces mršavljenja.

Što se tiče redovite prehrane, rezultati mršavljenja variraju od osobe do osobe i ovise o karakteristikama svakog pojedinca, osim o pridržavanju dijete i tjelesnoj aktivnosti.
Tijelo može početi gubiti na težini unutar nekoliko tjedana nakon pridržavanja dijete i održavanja zdrave, niskokalorične prehrane.
Gubitak težine u prvoj fazi je brži, ali se s vremenom usporava.
Ljudi mogu doživjeti fazu stabilizacije tjelesne težine, u kojoj postoji mali ili nikakav gubitak težine zbog prilagodbe tijela na dijetu.

Što se tiče žena nakon poroda, tijelo može početi gubiti na težini unutar 6 tjedana nakon poroda, budući da je tijelu potrebno vrijeme za oporavak.
Stoga se preporuča pričekati najmanje 6 tjedana prije nego počnete pokušavati izgubiti težinu.
Ako dojite, preporučuje se pričekati najmanje dva mjeseca prije nego počnete pokušavati izgubiti težinu, jer je gubitak težine u ovoj fazi krhak i sporiji.

Ukratko, tijelo varira u svojoj reakciji na gubitak težine tijekom razdoblja dijete, a to je povezano s mnogim čimbenicima poput prehrane, brzine metabolizma, tjelesne aktivnosti i drugih.
Stoga je poželjno konzultirati se s nutricionistom prije nego započnete bilo koju dijetu ili slijedite bilo koju specifičnu dijetu.

Pomaže li glad mršavljenju?

Koja su to pića koja potiskuju apetit?

Mnogi ljudi pate od problema otvorenog apetita, što dovodi do debljanja, ali postoje neki napici koji mogu pomoći u suzbijanju apetita i prirodnom sagorijevanju masti.

1. Zeleni čaj:
   Zeleni čaj jedna je od najboljih biljaka za suzbijanje apetita i sagorijevanje masnoća jer sadrži kofein i antioksidanse.
   Kofein djeluje kao stimulans na živčani sustav i pomaže u poticanju procesa sagorijevanja masti u tijelu.
   Antioksidansi koji se nalaze u zelenom čaju također štite tjelesne stanice od oštećenja i pospješuju metabolizam.
2. kava:
   Kava je također jedan od napitaka koji suzbija apetit jer sadrži visok postotak kofeina koji potiče crijeva na lučenje peptidnog hormona koji smanjuje apetit i pomaže kod osjećaja sitosti.
   Pazite da kavu pijete u umjerenim količinama kako biste izbjegli moguće nuspojave.
3. Napitak od grančica peršina:
   Grančice peršina osvježavajući su napitak koji pomaže i kod suzbijanja apetita.
   Peršin je bogat izvor vlakana i esencijalnih hranjivih tvari, potiče osjećaj sitosti i pomaže u poticanju zdrave probave.
4. Napitak od meda:
   Med je jedan od napitaka dostupnih u svakom domu koji može učinkovito suzbiti apetit.
   Med sadrži prirodni šećer koji se sporo apsorbira u tijelu, što pomaže pojačati osjećaj sitosti.
   Dodavanje žličice meda toplim ili hladnim napitcima može biti dobra opcija za kontrolu apetita.
5. Đumbir:
   Đumbir se smatra jednim od učinkovitih prirodnih sastojaka za suzbijanje apetita i poticanje procesa sagorijevanja masti.
   Đumbir se može konzumirati u obliku toplog napitka ili sirupa i koristiti za aromu pića i drugih jela.

Koje namirnice potiskuju apetit?

Mnogi od nas pate od stalne gladi ili stalne želje za jelom.
To može uzrokovati debljanje i nemogućnost postizanja ciljeva mršavljenja.
No, jeste li znali da postoje neke namirnice koje mogu potisnuti vaš apetit i učiniti da se osjećate siti dulje vrijeme?

1. Orašasti plodovi: orašasti plodovi se smatraju zdravim međuobrokom koji zadovoljava apetit.
   Sadrži visok postotak vlakana koja upijaju vodu i povećavaju volumen želuca, što daje osjećaj sitosti dulje vrijeme.
   Orašasti plodovi također mogu sadržavati malu količinu proteina i zdravih masti koje potiču osjećaj sitosti i pomažu regulirati razinu šećera u krvi.
   Neki primjeri orašastih plodova koje možete jesti su: bademi, orasi, lješnjaci i pistacije.
2. Mahunarke: Mahunarke su izvrstan izvor proteina i vlakana koji vas dulje drže sitima.
   Grah, leća i slanutak sadrže veliku količinu bjelančevina i topivih vlakana, što daje osjećaj sitosti i produljuje osjećaj gladi.
   Osim toga, mahunarke također pridonose stabilizaciji razine šećera u krvi, što sprječava otvoreni apetit.
3. Voće i povrće bogato vlaknima: Voće i povrće bogato vlaknima smatra se hranom koja smanjuje apetit.
   Vlakna upijaju vodu i šire se u želucu, povećavajući njegov volumen i stvarajući osjećaj sitosti.
   Neki primjeri voća i povrća koje sadrži puno vlakana uključuju: jabuke, ananas, slatki krumpir i brokulu.
4. Zobene pahuljice: Zobene pahuljice smatraju se obrokom koji ne sadrži puno kalorija i dugotrajno čini da se osjećate sitima.
   Karakterizira ga to što je izvor sporo probavljivih ugljikohidrata koje tijelo sporo apsorbira, što doprinosi održavanju razine šećera u krvi i inzulina na umjerenim razinama.
5. Niskokalorična pića: Osim hrane, postoje neka pića koja mogu potisnuti apetit i održati vas sitima.
   Neka od ovih pića su: voda, zeleni čaj, crna kava bez šećera i ukusna juha niske kalorijske vrijednosti.

Kako držati dijetu za trbuh?

Ako želite stanjiti područje trbuha i vratiti svoju idealnu figuru, zdrava i uravnotežena prehrana može biti idealno rješenje.
Evo sedam jednostavnih koraka za kreiranje dijete za trbuh:

1. Definirajte svoje ciljeve:
   Prije nego što krenete na bilo koju dijetu, morate jasno definirati svoje ciljeve.
   Želite smršavjeti ili samo želite zategnuti trbušni dio? Zapišite svoje ciljeve i uvjerite se da su realni i ostvarivi.
2. Usredotočite se na proteine:
   Proteini su vrlo važni za izgradnju mišića i ubrzavanje procesa sagorijevanja masti u tijelu.
   Uključite bogate izvore proteina u svoju prehranu kao što su piletina bez kože, riba i mahunarke.
3. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate:
   Konzumiranje velikih količina ugljikohidrata može dovesti do povećanja trbušne masnoće.
   Pokušajte smanjiti konzumaciju kruha, riže i tjestenine i zamijenite ih lisnatim povrćem i povrćem bogatim vlaknima.
4. Pij puno vode:
   Voda ne samo da je korisna za probavu i čišćenje tijela od toksina, već također pomaže u poticanju procesa sagorijevanja masti.
   Pobrinite se da pijete preporučenu količinu vode dnevno (oko 8 šalica).
5. Vježbanje:
   Ne može se zanemariti važnost tjelovježbe u stvaranju dijete za trbuh.
   Radite vježbe koje ciljaju na područje trbuha, poput ravnih trbušnjaka i podizanja nogu, uz kardio vježbe za sagorijevanje opće tjelesne masti.
6. Smanjite potrošnju šećera:
   Izbjegavajte jesti hranu s praznim kalorijama kao što su slatkiši i gazirana pića.
   Konzumacija velikih količina šećera može dovesti do povećanja nakupljanja masnoće u području trbuha.
7. Dobro spavanje:
   Ne podcjenjujte važnost dobrog sna u procesu mršavljenja i mršavljenja trbuha.
   Održavajte zdrav i organiziran način života i pokušajte spavati 7-8 sati noću.

Pomaže li pijenje vode pri mršavljenju?

Da, ali pod uvjetom da se voda pije primjereno i uravnoteženo prema potrebama svake osobe.
Ako se voda pije u dovoljnim količinama, to može pridonijeti gubitku težine.

Studije pokazuju da pijenje vode poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju kalorija.
Osim toga, kada je želudac pun zbog pijenja vode, on šalje signale mozgu da prestane jesti, što smanjuje količinu pojedene hrane i pomaže u mršavljenju.

Osim toga, voda je ključna za nekoliko procesa u tijelu povezanih s mršavljenjem.
Voda u ljudskom tijelu čini važan dio mišića, a nedostatak vode može utjecati na funkcije mišića, a time i na njihovu sposobnost sagorijevanja masti.

Stoga je potrebno piti dovoljnu količinu vode dnevno, najbolje između 8 i 10 šalica vode.
Također biste trebali obratiti pažnju na hranu bogatu vodom, poput voća i povrća, jer te namirnice mogu pridonijeti produljenju osjećaja sitosti i pospješiti proces mršavljenja.

Pomaže li glad u sagorijevanju masti?

Neki ljudi vjeruju da odlazak na spavanje kada ste gladni može pomoći u mršavljenju, ali to nije sasvim točno.
Odlazak na spavanje s osjećajem gladi dovodi do nelagode i nemogućnosti normalnog, mirnog sna.
Naravno, osjećaj gladi može se iskoristiti za brzo i kontinuirano mršavljenje, ali to se čini povremenom gladi, a ne potpunim uskraćivanjem hrane.

Ključ mršavljenja je sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite.
Stoga sama glad nije pravi pokazatelj gubitka težine.
Umjesto toga, preporučuje se jesti zdrave, uravnotežene obroke i redovito vježbati kako biste povećali sagorijevanje kalorija.

Nedostatak šećera u tijelu može uzrokovati učinkovitije sagorijevanje masti.
Ali ako ne jedete dulje vrijeme, to može dovesti do štetnih učinaka i debljanja.
Osim toga, stalna glad može dovesti do nedostatka koncentracije i energije, što utječe na dnevnu izvedbu i tjelesnu aktivnost.

Stoga se preporuča jesti zdrave, lagane obroke kada osjetite glad prije spavanja, pritom pazite da se klonite velikih obroka koji su puni masnoća i šećera.
Osim toga, važno je dovoljno mirno spavati i izbjegavati spavanje kada osjećate glad.
Najbolje je slijediti zdrav i uravnotežen način života kako biste postigli prirodan i održiv gubitak težine.

Uzrokuje li nedostatak sna gubitak težine?

Neki možda misle da nedostatak sna može pomoći pri mršavljenju, no je li to istina? Mnogo je studija koje pokazuju da nedostatak sna može utjecati na tjelesnu težinu, ali drugačije nego što mislite.

Evo nekoliko zanimljivih činjenica o odnosu između nedostatka sna i gubitka težine:

1. Ubrzavanje metabolizma: Miran i dovoljan san od 7-8 sati noću važan je za ubrzavanje metabolizma.
   Istraživanja pokazuju da dobar san može pridonijeti povećanju brzine kojom tijelo sagorijeva kalorije, što dovodi do gubitka težine.
2. Usmjeravanje masti: jedan od načina na koji nedostatak sna utječe na gubitak težine je usmjeravanje masti u opasniji visceralni prostor.
   Neadekvatan san može dovesti do povećanja masnoće pohranjene na područjima kao što je trbuh, a to može dovesti do povećanog rizika od kroničnih bolesti.
3. Želja za jelom: Nedostatak sna može utjecati na hormone gladi i sitosti, jer može povećati apetit i želju za jelom na nezdrav način.
   To znači da ćete možda imati tendenciju jesti više kalorija kada osjećate glad.
4. Umor i tjelesna aktivnost: Nedostatak sna može dovesti do umora i nelagode, što utječe na razinu energije i vitalnosti.
   Zbog toga možda nećete moći redovito vježbati ili obavljati fizičke aktivnosti velikim tempom.
   To pak može uzrokovati nakupljanje kalorija u tijelu i odgoditi proces sagorijevanja masti.
5. Poremećaji u tjelesnim hormonima: Nedostatak ili poremećen san može dovesti do poremećaja u tjelesnim hormonima, kao što je hormon inzulin.
   Poremećaj ovog hormona dovodi do povećane otpornosti na inzulin i stoga tijelo nije u stanju pravilno regulirati razinu šećera u krvi.

Nedostatak sna može utjecati na gubitak težine pridonoseći promjeni metaboličkih procesa i hormona u tijelu.
Međutim, održivi gubitak težine također zahtijeva zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu.
Važno je obratiti pozornost na svoj san i nastojati imati dovoljno kvalitetan san za održavanje zdrave tjelesne težine.

Je li moguće smršavjeti bez vježbanja?

Teško je izgubiti težinu bez vježbanja, jer održavanje zdrave, uravnotežene prehrane također zahtijeva redovitu tjelesnu aktivnost.
Ali ponekad ćete možda trebati smršavjeti u kratkom vremenskom razdoblju bez mogućnosti vježbanja.

1.
Jedite svježe povrće i voće:
Povrće i voće bogato je vlaknima i nutrijentima važnim za vaše zdravlje, a ujedno je niskokalorično.
Stoga možete jesti obilne količine povrća i voća kako biste se osjećali siti bez debljanja.

2.
Smanjite unos šećera:
Šećeri su glavni uzrok debljanja.
Izbjegavajte gazirana pića i slatkiše bogate šećerom i zamijenite ih prirodnim pićima, vodom i suhim voćem bez dodanog šećera.
Počet ćete osjećati značajnu razliku u svom zdravlju i težini.

3.
Podijelite obroke i birajte zdrave namirnice:
Podjela obroka na male obroke tijekom dana može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa masti i kalorija.
Odaberite hranjivu, uravnoteženu prehranu koja sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.

4.
Klonite se stresa:
Stres može dovesti do povećanja tjelesne masnoće i poteškoća s gubitkom težine.
Pokušajte se opustiti i prakticirajte tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija kako biste se oslobodili stresa i pospješili proces sagorijevanja masti.

5.
Dobro žvakati hranu:
Dobro žvakanje hrane jedan je od načina za mršavljenje.
To može pomoći zadovoljiti apetit, poboljšati probavu i bolju apsorpciju hranjivih tvari.

Gubi li se svakodnevno hodanje bez dijete?

Gubitak tjelesne težine zabrinjava mnoge ljude, a neki mogu tražiti učinkovite načine za postizanje tog cilja bez potrebe za pridržavanjem stroge dijete.
Ako tražite lak i jednostavan način za mršavljenje bez dijete, svakodnevno hodanje može biti savršeno rješenje za vas. Evo nekoliko dobrobiti svakodnevnog hodanja za tijelo:

1. Sagorijevanje kalorija: Ako želite smršaviti, trebali biste napraviti kotač za sagorijevanje kalorija.
   A tu u pomoć dolazi hodanje! Posvećenost hodanju 30 minuta dnevno može sagorjeti oko 150 dodatnih kalorija dnevno.
   Kako se razina aktivnosti i brzina povećavaju, kalorijski deficit se može povećati.
2. Olakšavanje probave: Hodanje je jedna od jednostavnih aktivnosti koja može pospješiti proces probave.
   Zahvaljujući stalnom kretanju želudac i crijeva se bolje pokreću, što može dovesti do bolje probave i bolje apsorpcije hranjivih tvari.
3. Povećajte mišićnu masu: Iako hodanje možda nije tako intenzivna aktivnost kao drugi sportovi poput dizanja utega, ipak može izgraditi malo mišićne mase.
   Kako se tjelesna mišićna masa povećava, potrošnja kalorija postaje učinkovitija.
4. Poboljšanje raspoloženja i cjelokupnog zdravlja: Hodanje ima pozitivan učinak na raspoloženje, jer pomaže oslobađanju kemikalija u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje.
   Osim toga, svakodnevno hodanje potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Iako svakodnevno hodanje može malo utjecati na gubitak težine, ono je važan dio zdravog, aktivnog načina života.
Stoga se uz zdravu i uravnoteženu prehranu preporuča redovito prakticirati hodanje kao dio dnevne rutine.