U trudnoći sam izgubila XNUMX kg

Samar samy
2024-08-24T10:06:26+02:00
opće informacije
Samar samyProvjereno od Rania Nasef17. novembar 2023Zadnje ažuriranje: prije XNUMX mjeseca

U trudnoći sam izgubila XNUMX kg

Moje iskustvo s mršavljenjem i mršavljenjem tijekom trudnoće bilo je putovanje puno opreza i pažnje prema detaljima, jer je očuvanje zdravlja fetusa i majke glavni prioritet.

U početku je bilo potrebno konzultirati se s liječnikom specijalistom kako bi se dobio uravnotežen prehrambeni program koji osigurava zadovoljenje svih prehrambenih potreba potrebnih za zdrav rast fetusa te omogućuje sigurno i zdravo mršavljenje.

Fokus je bio na konzumiranju hrane bogate hranjivim tvarima, poput povrća, voća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica, uz izbjegavanje hrane bogate šećerima i zasićenim mastima.

Umjerena tjelesna aktivnost također je bila sastavni dio moje dnevne rutine, nakon što sam dobila odobrenje liječnika, jer su lagane vježbe poput hodanja i joge pomogle u održavanju moje tjelesne kondicije i poboljšanju općeg zdravlja bez ikakvih rizika za trudnoću.

Važno je naglasiti da svako tijelo reagira drugačije, a ono što je bilo prikladno za mene možda nije idealan izbor za druge, stoga je savjetovanje sa stručnjacima i njihovo redovito praćenje i dalje ključno kako bi se osigurala sigurnost majke i fetusa tijekom ovog jedinstvenog putovanje.

022162800 1576727249 Bit će mjesto usred noći Ibu Hamil Autor Nattaro Ohe shutterstock.jpg - Tumačenje snova na mreži

Najbolji savjeti za izbjegavanje debljanja tijekom trudnoće

Za održavanje zdrave tjelesne težine tijekom trudnoće važne su svakodnevne pripreme i navike. Evo nekoliko detaljnih uputa za pomoć:

Važno je da žena započne trudnoću s idealnom težinom. Dr. Lauren Hyman naglašava savjetovanje s liječnikom kako biste razumjeli idealni indeks tjelesne mase i radili na njegovom postizanju prije trudnoće, ako je potrebno.

Što se tiče prehrane tijekom trudnoće, važno je kontrolirati količinu unesenih kalorija.

Tijekom prvog tromjesečja nema potrebe povećavati unos kalorija osim u slučajevima mršavljenja. Ali tijekom drugog i trećeg tromjesečja preporučuje se postupno povećanje od 300 do 500 kalorija dnevno.

Frances Largeman preporučuje odabir hrane bogate proteinima, vlaknima, zdravim masnoćama te voćem i povrćem kako biste ojačali tijelo i održali stabilnu razinu šećera.

Također je potrebno unositi dovoljne količine tekućine, jer Institut za medicinu preporuča oko 2 litre dnevno, ističući važnost komunikacije s liječnikom kako bi se odredila odgovarajuća količina za svakog pojedinca.

Lagana tjelovježba poput hodanja važna je za fizičko i psihičko zdravlje trudnice. Jane Connery podržava ideju hodanja od 10 minuta dnevno, s mogućnošću postupnog povećavanja svaki mjesec do 30 minuta do kraja prvog tromjesečja.

Također, redovita tjelovježba iznimno je važna za poboljšanje tjelesne kondicije i ublažavanje bolova u leđima, s naglaskom na savjetovanje s liječnikom prije početka bilo kakve nove tjelesne aktivnosti.

Povremeno praćenje vaše težine kod kuće i njezina usporedba s preporučenim rasponima korisna je mjera za procjenu i praćenje potrebnih ili prekomjernih povećanja do kojih može doći.

Rizici od debljanja tijekom trudnoće

Prekoračenje preporučene težine tijekom trudnoće može dovesti do niza zdravstvenih rizika za majku i plod. Među tim učincima su pojava gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, koji predstavljaju rizik za zdravlje majke. Ovo povećanje također može uzrokovati visoki krvni tlak u trudnica.

Osim toga, majka se može suočiti s dugim i kompliciranim procesom poroda, što može povećati mogućnost pribjegavanja kirurškoj intervenciji poput carskog reza. Također, beba može patiti od nedostatka kisika tijekom poroda.

Moguće je da će se beba roditi s težinom većom od normalne, ili u drugim slučajevima može doći do fetalne smrti prije rođenja. Osim toga, veći je rizik da će se dijete roditi s urođenim manama, posebice srčanim.

Konačno, prekomjerna tjelesna težina djeteta može dovesti do povećanog rizika od pretilosti i dijabetesa tipa 2 kako dijete raste.

Što je zdrava prehrana za trudnice?

Žene obično trebaju oko 2000 kalorija dnevno. Tijekom prva tri mjeseca trudnoće nema potrebe povećavati tu količinu jer je za zdravlje majke i fetusa dovoljna uravnotežena prehrana i nastavak tjelovježbe.

Na početku drugog tromjesečja trudnoće preporuča se povećati unos kalorija za oko 340 kalorija dnevno iznad normalne stope.

U posljednja tri mjeseca trudnoće tijelu je potrebno dodatnih 450 kalorija svaki dan.

Važno je da te dodatne kalorije dolaze iz hranjivih izvora energije kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso.

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena.Obavezna polja označena su s *